[...] 4 serie 12 powtórzeń - podciąganie podchywtem 4 serie 12 powtorzeń - wyciskanie hantli zza glowy 4 serie 15 powtórzeń - pompki tyłem na krześle 4 serie 12 powtórzeń - brzuch trening tabata 4 minutowy głównie ćwiczenia na core W zeszłym tygodniu dodałem do treningu jeszcze biceps unoszenie hantli z skretem nadgarstka i mlotkowe tez 4 serie [...]
Czy ten plan jest dobry, co należałoby zmienić? Prosze o wasze opinie!!! staż 2 lata z przerwami na klatke 110 waga 90 w bicu 41,5 suple: keatyna mono, wpc 80%, witaminy Sobota Klatka Brzuch - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8/6/4/2 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w [...]
[...] - ściąganie linki drążka dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-6 - podnoszenie końca sztangi w opadzie 12-10-8-6 - unoszenie tułowia z opadu 12-10-8 - martwy ciąg 12-10-8-6 b) brzuch - brzuszki 3 serie - zginanie tułowia ściagając linke wyciągu górnego 3 serie - unoszenie nóg w podporze 3 serie - siedząc na końcu ławki - nożyce, rowerek, itp [...]
Witam . ćwicze już pare miesiecy i wlasnie zmieniam plan treningowy. Mam pytanie : Czy plan zamieszczony ponizej bedzie dobry? napisalem jakie partie miesniowe robie w danym dniu, cwiczen nie umiescilem. Poniedzialek - klatka+brzuch wtorek- nogi + łydki czwartek- barki+plecy piątek- biceps+triceps .co zmienilibyscie w tym treningu?
Chce przejsc na 5 dniowy plan treningowy. Zlozylem cos takiego po lekturze podwieszonych. Teraz masa leci ale chce tez leciec dalej tym na redu z dolozeniem aero. 1)Klata+Brzuch 2)Nogi 3)OFF 4)Plecy+Tylny akton Barow+MC 5)Bic+Tric+Brzuch 6)Przedni i boczny akton+Przedramie 7)OFF Co o tym sadzicie?
[...] 12,10,8 2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 12,10,8 3. Uginanie hantli chwyt młotkowy 12,10 I jeszcze do tego chciałbym wiedzieć kiedy i jak najlepiej ćwiczyć brzuch?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa+Siła Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do [...]
[...] dwa miesiące FBW 3xtydzień. 1 Przysiad 2 Podciąganie w opadzie 3 Ławka skośna 4 podnoszenie na poręczach (byczki) 5 uginanie rąk ze sztangą 6 unoszenie nóg w zwisie (brzuch) Rosło wszystko We wrześniu zmieniłem pracę, wypadł miesiąc treningów Przeorganizowałem się i trenuję o 5:30 zmieniłem też program i proszę o ocenę i pomoc: Mam tylko [...]
[...] I może jakieś inne uwagi co do planu itp. Ćwiczeń widze ze czesto inni mają tak, że w jeden dzień ćwiczą kilka partii naraz. Czy to jest dobre rozwiązanie? aha i brzuch robie co 2 dzien po danej partii mieśni. 1. Poniedziałek - klatka 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]
Witam , Pisze ten temat ponieważ chcę zacząć chodzić na siłownie i potrzebny mi plan ćwiczeń,na siłownie nie chodziłem jeszcze ale w domu codziennie 'parę serii pompek itp . Prosiłbym żeby ktoś pomógł ułożyć mi plan treningowy na 3 dni na siłowni w ciągu tygodnia i najlepiej jak będą w nim jakieś ćwiczenia na brzuch .
[...] - wszystko po 4 serie), co poradzić ? więcej ćwiczeń na klate ? więcej niż raz w tygodniu czy co ? 6) Mam plan na 3 dni w tygodniu (pon,sr,pt) ale nie uzględniłęm tam brzucha ? gdzie do najlepiej dodać ? w oddzielnym dniu a może po jednym cwiczeniu na brzuch w kazdym z tych 3 dni ? 7) Niekiedy nie daje rady cwiczyc w piatek (barki,nogi) to [...]
[...] 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2s Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 2s brzuch w dni nietreningowe?? W każdej serii po 8 powtórzeń Ankieta: Płeć :M Wiek:14 Waga :64kg Wzrost :ok. 173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :zabawa ponad [...]
[...] Bicepsy * Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 serie x 8 powtórzeń * Uginanie ramion ze sztangą łamaną w wąskim uchwycie stojąc 3 serie x 8 powtórzeń WTOREK: Nogi/brzuch * Uginanie nóg 4 serie x 10 powtórzeń * Prostowanie nóg 4 serie x 10 powtórzeńq * Przysiady ze sztangą 4 serie x 12 powtórzeń * Martwy ciąg na „prostych" nogach 4 [...]
Witam, nie mam zbyt duzego doswiadczenia wiec chcialbym aby ktos ocenil moj a wlasciwie nie moj plan, jednak z ktorego kozystam . Na sam poczatek chcialbym napisac ze zalezy mi na przybraniu troszke kg ale nie tluszczu. Do dyspozycji mam lawke, modlitewnik, gryf prosty oraz lamany, prase do nog, hantelki, obciazenie i jak to w przypadku chisnkich [...]
na sam poczatek chcialm tylko napisac jedno : staz 6 miesiecy , 180 cm 66 kg pon-klata+tric+brzuch wtor-plecy+bic+przedramie sro-wolne czw-barki+brzuch pia-nogi+lydki+przedramie czy moze byc ?? plan mam tylko nie pisze najpier chce sie upewnic czy moze byc taka rozkladka ?? pozdrawiam
[...] ale ok do rzeczy... chodzi o pupe a dokładnie o podniesienie i ujędrnienie posladków oraz [rzy okazji ud ... czy są na to tak dobre ćwiczenia domowe jak 6WEIDERA na brzuch ... bardzo prosze o podanie najlepszych ćwiczeń... 6 stosowałam i mi pomogła... idealny plan ćwiczeń to dla mnie motywacja dlatego też ciwiczyłam 6 :D i jestem z [...]
[...] Na klatka chciałem dodać wyciskanie hantli, ale niestety na razie ćwiczę sam i trochę się boję bo mam nieprzyjemne skojarzenia z tym ćwiczeniem Dobra teraz pytania: 1. Na brzuch mogę dodać A6W albo ABSII czy jeszcze inne cudo ? 2. Niektórzy przy FBW robią dwa ćwiczenia po 2 serie do dużych partii. Wtedy liczba serii w tygodniu zwiększy się do [...]
Witam, Posiedziałem chwile i ułożyłem taki plan. Chciałym aby ktoś na niego popatrzył i powiedział co o nim sądzi :) Poniedziałek Klatka + Biceps Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomek – wariant wąski 12/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami leżąc [...]
Witam od jakiegos czasu cwicze splitem na mase.Lecz nie mam pewnosci czy wszystko jest ok.Wiec prosze was o ocene mojego treningu.Z gory dzieki Płeć : M Wiek : 21 Waga : 81kg po redukcji Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa i Sila Staż treningowy na siłowni : 8miesiecy po przerwie.@ cykle HST Uprawiane inne sporty : chwilowo brak Dostęp do sprzętu [...]
[...] serie po 25 powtórzeń - zginanie nadgarstków 3 serie po 25 powtórzeń Brzuch staram się ćwiczyć co dwa dni. 3 serie 5o brzuszków na skośne i 3 serie po 50 brzuszków na proste brzucha. Nie wiem które ćwiczenie wyeliminować na barki. Teraz zaczynam cykl na Cell PUMP450g i oczywiście diecie. Planuje do jej uzupełnienia kupić jeszcze Mass XXL bo mi [...]
[...] Ściąganie linki górnego wyciągu do nóg 4serie 12/10/8/6 2. Ściąganie linki gornego wyciągu za kark 4serie 12/10/8/6 3. Ściąganie linki górnego wyciągu o prostych rękach do brzucha 4serie 12/10/8/6 4. Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha siedząc płasko 4serie 12/10/8/6 5. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4serie 12/10/8/6 [...]